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Petite astuce du mois de janvier

Pour une qualité de vie et un changement alimentaire à long terme

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Pour bien démarrer un changement d’alimentation:

  • prenez le temps de manger assis(e), au calme et à mastiquer lentement,
  • faites de votre repas une expérience axée sur le plaisir de manger,
    • manger en pleine conscience: qui consiste à ramener son attention sur l’instant présent et à examiner les sensations qui se présentent à vous.
  • éteignez la télévision et la radio, retirez les journaux,
  • mangez à chaque repas, les calories du matin sont transformées en énergie par les hormones du matin alors que lescalories prises entre 17/18 heures sont en majorité transformées en graisse par les hormones du soir,
  • servez-vous une seule fois,
  • réduisez votre consommation de sucre (une aide: 1 comprimé de chrome),
  • remplacez les boissons sucrées par beaucoup d’eau et de tisanes,
  • vous êtes invité(e), faites honneur aux plats plutôt qu’aux apéritifs et ou dessert,
  • apprenez à maîtriser ses faims,
  • mangez des fruits et des légumes variés et goûteux,
  • mangez un maximum de légumes crus sous forme de jus vert.

 

Pour changer ses habitudes alimentaires et apprécier son corps:

reconnaître les différents plaisirs sensoriels, émotionnels, intellectuels et spirituels.

 

Des plaisirs sensoriels simples:

Profitez d’une douche, d’un bain, écoutez de la musique, marchez et faites de grandes respirations plusieurs fois par jour, bougez votre corps 1/2 h 3x par semaine.

Des plaisirs émotionnels:

Les relations affectives harmonieuses, familiales, amoureuses, le travail, …

Des plaisirs intellectuels:

Lectures positives, conférences, stages, concerts, théâtre, cinéma, …

Des plaisirs spirituels:

Pensée positive, philosophie de vie, …

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Cette entrée a été publiée le 11 janvier 2016, dans Non Classé.

Petite astuce du mois d’août

En supprimant les « Ne…Pas », « Ne…Plus » et les « Mais », tout devient possible…
En disant : « Je vais nettoyer ma voiture MAIS il pleut » ou « J’aimerais sortir MAIS il pleut ».

 

plan-pluie-2014

Vous avez de grands projets MAIS… tant que vous ajouterez un « mais » vous risquez de ne pas les réaliser. « Je vais nettoyer ma voiture » ou « Je sors » vous fera réagir plus rapidement.

Cette entrée a été publiée le 19 août 2015, dans Non Classé.